100 Jó Ötlet Gerincpanaszokkal Küszködőknek (Jürgen Fischer) 1999 Honyan Védjük Gerincünket ? Mit Tegyünk, hogy Ne Fájjon a Nyakunk, a Hátunk, a Derekunk ?
szép újszerű állapotú és foltmentes
Kiadó : Golden Book Kiadó , Budapest Kiadás Éve : 1999 de nincs benne forrás ISBN alapján: https://nektar.oszk.hu/hu/manifestation/388066 Eredeti címe : Die 100 Besten Tips für Einen Gesunden Rücken (1994) Nyelve : Magyar , fordította: Borodi Judit Azonosító : ISBN 963 8232 88 9 Típus : Életmód, egészség, szakkönyv Oldalak száma : 164 oldal a borítóval együtt Mérete : 19 x 12.5 x 1 cm és 165gramm Készítette : Mesterprint Kft. Eredeti ára : 1350.- Ft
Tartalom : Napjainkban egyre nő azoknak a száma, akik különböző mozgásszervi, illetbe gerincbántalmakban szenvednek. Jelen könyv a nagyközönségnek szól, de nem a megszokott orvosi tanácsok sorakoznak a kötetben, hanem az Olvasó rendkívül szemléletes, könnyen érthető formában kap valóban 100 jó ötletet, amivel megkönnyítheti mindennapi életét, munkáját, megelőzheti panaszainak kiújulását, illetve rosszabboddását.
Tartalomjegyzék : Tartalom 5 Előszó a magyar kiadáshoz (Prof. dr. Bender György) 9 A Fordító ajánlása 10 Bevezetés: a háttérben álló okok 11 Ötletek 1-től 30-ig Ne terheld túl magad! 21 Ne várd meg, hogy "leszakadjon a derekad" - már most tégy ellene valmait! 23 Inkább a könnyebb gyakorlatokat végezd pontosan, mint a nehezeket rosszul! 24 Ne ülj nyugodtan, inkább légy örökmozgó! 25 Szabadságot a lábnak! 27 Ülés közben támaszd meg az ágyékodat! 28 Ügyelj a helyes székmagasságra! 29 Ha sokat ülsz, használd a kezedet is! 30 Ne terpeszkedj el a fotelban a tévénézés közben! 31 Ne használj olyan széket, amelynek az ülése hátrafelé lejt! 32 Gondosan állítsd be autóülésedet! 34 Lehetőleg ne viselj bőrtalpú cipőt! 35 Ne állj sokáig egy helyben kinyújtott lábbal! 37 Alternatív ülési lehetőség: próbáld ki a labdát 37 Nem mindegy, hogy min ülsz 39 Legyen kellő tartásod! 42 Támaszkodj széles alapokra! 43 Ne állj sokáig egy helyben! 48 Ne hordj magas sarkú cipőt! 46 A fogmosás árt a gerincnek 47 Porszívózni lehet, de csak hosszú porszívócsővel 48 Kerüld el a "vasalás okozta" hátfájást! 49 Élvezd a "hullámokat"! 50 Tartsd egyenesen magad! 51 Cipőhúzás közben támaszkodj a falnak! 52 Ne ugorj ki az ágyból! 53 Ne aludj hason fekve! 53 Légy egy kicsit lusta és lassan gurulj ki az ágyból! 54 Híradó - mától csak "lépcsőpózban" nézhető! 55 Alvás közben vedd fel az embriópózt! 56 Alapvető ismeretek és fontos tudnivalók A gerinc felépítése 58 A gerincvelő és az idegek 62 Az izomzat 63 A gerinc ízületei és a kötőszövetes szalagok 64 A porckorong 65 Tartási rendellenességek 69 A porckorongsérv 72 Ötletek 31-től 61-ig Legyen nyugodt az alvásod! 75 Ne forgolódj az ágyban mint egy dugóhúzó! 76 Élénkítsd fel a vérkeringésedet! 77 Az egészséges reggeli a gerincműködést is elősegíti! 77 Egy reggelre szóló ötlet - kezdd a napot úgy, hogy kicsit mozgatod a hátadat, aktivizálód az izmaidat és a gerincedet 78 Vásárolj "memóriakorongokat"! 80 Erősítsd meg laza hasfaladat! 81 A kövérség a gerinced "gyilkosa" 82 Amit eszünk, abból élünk - a disznóhús megbetegíti a gerincedet 84 Oszd el a terhet! 84 Emeléshez használj segédeszközt! 86 Kerüld el a préselő légzést! 87 Lógasd fel magad! 87 Nyújtsd az izmaidat! 88 Lazíts - masszírozd meg a hátadat! 89 Törődj magaddal! 91 A mások elleni agresszió egyben a hátad elleni agresszió is 92 Ne hajolj, inkább térdelj! 93 Soha ne fordulj oldalra nehéz tárgy emelése közben! 95 Szorírtsd magadhoz amit cipelsz! 96 Le a nagy pocakkal! 97 Fordítsd a kertet a gerinced hasznára! 98 Az egészséges lábtól az egészséges gerincig 100 Állítsd szemmagasságba a számítógép képernyőjét 101 A billentyűzet használatakor támaszd meg az alkarodat! 102 Kerüld el a hirtelen mozdulatokat! 104 Ne hajtsd magad, ha fáradt vagy! 105 Lazíts és lazítsd el a hátadat is! 105 Védd a hátadat a lábad felfrissítésével! 107 Mozart a gerincre is kiválóan hat 109 A dörzsölés igen egészséges 110 A Te rizikód 112 Ötletek 62-től 100-ig Ha hosszú ideig kell ülnöd a hivatalban - időnként állj fel és nyújtózkodj! 116 Meg kell tanulni a nehéz tárgyak emelését 117 Rengeteg gondot okoz a "megfoghatatlan tárgyak" emelése 119 A vödör helyes cipelése 120 Sportolás után az izmokat nyújtani kell 120 Kerékpárodra ne szereljt versenykerékpárra való kormányt! 122 A mellúszás nem jó a deréknak 123 A ruházatod - a második bőröd 125 Lélegezz nyugodtan és jó mélyeket! 125 Úgy "joggingolj", hogy ne ártson a gerincednek! 126 Keresd az élvezeteket 127 Ne hordj félretaposott cipőket! 128 Autóvezetés - aktív szünetekkel 129 Erősítsd rendszeresen a vállizmaidat! 133 Lehetőleg kerüld el a gerinc meghajlításával és forgatásával járó sporttevékenységet! 134 Az izmoknak szükségük van bemelegítésre 134 Téli szabadság - a porckorongok inkább a sífutást választják 135 Kapcsolódj be egy gerinciskola programjába: segít, hogy önmagadon segíthess 136 Hideget a gerincre 138 Forró "hurkát" a gerincedre 139 Virágok a hátadra 139 A rozmaring felüdülés a hátadnak 140 A hangya- és méhméreg hatása jó a hátadnak 142 A motorosok derékvédője jó a hátfájás ellen 143 Sál a tarkófájás ellen 144 Az éjszakai kínlódás, gyötrődés okozója - a nagytompor 145 Az izomzat láncszerű feszülése: alvás alatti helytelen testhelyzet következménye 146 Fülbevaló is okozhat tarkófájást 147 Szüntesd meg a fejfájásodat akupresszúrával! 148 Fájdalomcsillapítás ujjnyomással 149 A fokozott lordózis tornával eltüntethető 151 Először a hasat, aztán a hátat erősítsd! 152 A hát erősítésével a hát egészségéért 153 Evezz szárazon hason fekve! 154 Tornázz, de helyesen! 156 Hivatalnokoknak munkahelyi lazító gyakorlatok végzése ajánlott 157 Nyomás és ellennyomás a fejre 158 Csússz lefelé a hátadon! 159 Da capo! 159
8db képet töltöttem fel róla : https://imgbox.com/g/UlyBL69No2
minden külön fényképezve, azt adom ami a képeken van, nem másikat személyes átadás csak Budapesten , vidékre Posta
Kapcsolat a hirdetővel
Mondd meg a hirdetőnek, hogy a Maxaprón találtad a hirdetést.
FHM 2000/1 Október (1.szám) 1.évfolyam 1.szám (1.szám) főszerkesztő: Ómolnár Miklós kiadó: Hearst-Vnu Budapest Kft. , nyomta: Révai Nyomda Kft. Budapest ISSN 1586-4839 148+2(reklám) oldalas a borítóval együtt tartalomjegyzéket lásd a képek közt jó ál...
FHM 2004/Január (40.szám) főszerkesztő: Hraschek Dávid kiadó: Hearst Sanoma Budapest Kiadói Rt. , nyomta: Révai Nyomda Kft. Budapest ISSN 1586-4839 124 oldalas a borítóval együtt tartalomjegyzéket lásd a képek közt jó állapotú, nem hiányos a koktélme...
FHM 2002/Január (16.szám) főszerkesztő: Ómolnár Miklós kiadó: Hearst-VNU Budapest Kft. , nyomta: Révai Nyomda Kft. Budapest ISSN 1586-4839 116 oldalas a borítóval együtt tartalomjegyzéket lásd a képek közt jó állapotú, nem hiányos mérete 30 x 22.5 x ...
Playboy 2002/10 Október (poszterral) Magyar kiadás 4.évfolyam 10.szám főszerkesztő: Pósa Árpád kiadó: MAP Magazin Kiadó Kft. Budapest , nyomta: Révai Nyomda Kft. Budapest ISSN 0865-350X 138+4(reklám) oldalas a borítóval együtt poszter benne van (képe...
Playboy 2002/1 Január (poszterral) Magyar kiadás 4.évfolyam 1.szám főszerkesztő: Pósa Árpád kiadó: MAP Magazin Kiadó Kft. Budapest , nyomta: Révai Nyomda Kft. Budapest ISSN 0865-350X 114 oldalas a borítóval együtt poszter benne van (képek közt) tarta...